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Jul 04, 2023

의자 요가 자세: 스트레스를 줄이고 근육을 키우는 운동

의자 요가는 의자에 앉아 앉아서 할 수 있는 가볍고 부드러운 형태의 요가입니다. 균형과 지지를 위해 의자를 사용하는 동안 일부 포즈를 서서 수행할 수도 있습니다. 너는 아마도

의자 요가는 의자에 앉아 앉아서 할 수 있는 가볍고 부드러운 형태의 요가입니다. 균형과 지지를 위해 의자를 사용하는 동안 일부 포즈를 서서 수행할 수도 있습니다.

대부분의 전통적인 요가 자세가 의자에서 수행될 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 이는 이동이 제한되거나 요가 매트에서 전통적인 요가를 수련할 수 없는 조건을 가진 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

의자 요가 운동은 유연성을 높이고 집중력을 향상시키며 근력을 키우고 스트레스나 불안을 덜 느끼게 해줍니다.

의자 요가 운동은 앉거나 서서 도움을 받기 위해 의자를 사용하여 수행되지만 전통 요가와 동일한 원리를 따릅니다. 신체적인 자세는 동일한 근육의 대부분을 늘리고 강화하며, 호흡법은 전통적인 프라나야마를 기반으로 하며 명상을 위해 마음의 힘을 활용합니다.

의자 요가는 노인들에게 특히 유익할 수 있습니다. 최근 검토에 따르면 의자 요가를 연습하면 노인들이 근육을 키우고 상체와 하체의 힘을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 12주 동안 은퇴 커뮤니티의 성인을 추적한 또 다른 연구에서는 일주일에 두 번(주로 의자의 도움을 받아) 요가를 수련한 사람들이 낙상에 대한 두려움이 줄어들고 신체 능력에 대한 자신감이 더 높아졌으며 하체 유연성과 균형이 더 좋아진 것으로 나타났습니다.

의자 요가는 거동이 불편한 사람들에게 훌륭한 옵션이지만, 그렇다고 모든 사람이 이로부터 혜택을 찾을 수 없다는 의미는 아닙니다. 직장에서 하루 종일 앉아 있다면 의자 요가는 같은 자세로 앉아 있을 때 나타나는 긴장과 통증을 피하고 잘못된 자세를 교정하는 데 도움이 되는 훌륭한 선택입니다. 그리고 한 연구에서는 사무실에서 의자 요가를 하면 스트레스를 줄이고 이완 반응을 이끌어낼 수 있다는 사실도 발견했습니다.

여기 어디서나 할 수 있는 간단한 의자 요가 자세 10가지가 있습니다.

엉덩이 너비만큼 바닥에 발을 대고 의자에 앉아 무릎에 손을 올려 놓습니다. 숨을 들이마시며 등 윗부분을 구부리면서 머리로 최대한 높이 올려보세요. 어깨가 아래로 내려가 있는지 확인하세요. 그런 다음 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 하고 턱을 가슴 쪽으로 내려 머리가 앞으로 나오도록 하세요. 각각 총 5번의 호흡 동안 이 두 위치 사이를 이동합니다.

엉덩이 너비만큼 발을 땅에 대고 똑바로 앉아서 허리를 천천히 앞으로 기울이십시오. 가슴이 허벅지쪽으로 닿거나 허벅지에 닿도록 앞으로 접으십시오. 턱이 가슴쪽으로 떨어지도록 하고 팔과 어깨가 앞으로 떨어지게 하십시오. 손을 바닥쪽으로 뻗거나 바닥에 눕히십시오. 세 번 숨을 들이쉬고 천천히 몸을 굴립니다.

의자를 바라보고 똑바로 서세요. 허리를 구부리고 손을 의자 좌석에 올려 놓습니다. 어깨가 귀에서 멀어지도록 바깥쪽으로 회전합니다. 햄스트링과 허리가 스트레칭되는 것을 느껴보세요. 3회 숨을 참은 후 천천히 똑바로 서서 풀어줍니다.

엉덩이 너비만큼 발을 바닥에 단단히 고정하고 앉으십시오. 숨을 들이마시면서 오른팔을 위로 뻗어 왼쪽을 향하게 합니다. 균형을 잡으려면 왼팔을 무릎 위로 뻗어 오른쪽 다리나 의자 오른쪽을 잡으세요. 몸의 오른쪽으로 3회 호흡한 다음 다시 중앙으로 돌아와서 몸을 풀고 양쪽을 전환합니다.

오른쪽 몸이 의자 등받이에 닿도록 의자에 옆으로 앉으세요. 엉덩이 너비만큼 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 숨을 들이쉬며 두 팔을 오른쪽으로 뻗어 의자를 잡습니다. 오른쪽으로 비틀면서 숨을 내쉬세요. 의자를 사용하면 오른쪽으로 더 비틀 수 있습니다. 무릎이 서로 일직선을 유지하는지 확인하고(왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎보다 앞으로 나오지 않도록) 복근을 사용하여 자세의 무결성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 세 번 숨을 들이마신 후 방향을 바꾸세요.

트위스트에서 했던 것처럼 의자에 앉아 왼쪽 다리를 뒤로 돌려 의자 반대쪽에 놓이도록 합니다. 오른쪽 앞발로 아래로 누르고 왼쪽 뒤 발의 바깥쪽 가장자리로 아래로 누릅니다. 배를 척추쪽으로 당기고 팔을 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 오른쪽 팔 너머를 바라보며 천천히 3회 호흡합니다. 측면을 풀고 전환하십시오.